Aspectos destacados del libro Ikigai

 Estrés y crisis existencial:

 

“ Muchas personas parecen mayores de lo que son. La investigación sobre las causas del envejecimiento prematuro ha demostrado que el estrés tiene mucho que ver”.

El Instituto Americano del Estrés investigó este proceso degenerativo y concluyó que la mayoría de los problemas de salud son causados por el estrés.

“ La crisis existencial, por otro lado, es típica de las sociedades modernas en las que las personas hacen lo que se les dice que hagan, o lo que hacen los demás, en lugar de lo que quieren hacer. A menudo tratan de llenar el vacío entre lo que se espera de ellos y lo que quieren para sí mismos con poder económico o placer físico, o adormeciendo sus sentidos”.

“ Quien renuncia a las cosas que ama hacer y las hace bien, pierde su propósito en la vida. Por eso es tan importante seguir haciendo cosas de valor, progresando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma al mundo que te rodea, incluso después de que tu actividad profesional 'oficial' haya terminado”.

 

Terapia Morita:

 

“ Muchas formas occidentales de terapia se enfocan en controlar o modificar las emociones del paciente. En Occidente, tendemos a creer que lo que pensamos influye en cómo nos sentimos, lo que a su vez influye en cómo actuamos. En cambio, la terapia de Morita se enfoca en enseñar a los pacientes a aceptar sus emociones sin tratar de controlarlas, ya que sus sentimientos cambiarán como resultado de sus acciones”.

“ La logoterapia y la terapia Morita se basan ambas en una experiencia personal y única a la que puedes acceder sin terapeutas ni retiros espirituales: la misión de encontrar tu ikigai, tu combustible existencial. Una vez que lo encuentras, solo es cuestión de tener el coraje y hacer el esfuerzo de permanecer en el camino correcto”.

 

Fluir:

 

“ Las personas más felices no son las que más logran. Son los que pasan más tiempo que otros en un estado de flujo.”

“ Para lograr esta experiencia óptima, debemos concentrarnos en aumentar el tiempo que dedicamos a actividades que nos lleven a este estado de flujo, en lugar de permitirnos quedar atrapados en actividades que ofrecen un placer inmediato”.

“ Concentrarse en una cosa a la vez puede ser el factor más importante para lograr el flujo”.

“ Los japoneses a menudo se dedican incluso a las tareas más básicas con una intensidad que raya en la obsesión”.

“ Nuestra capacidad para convertir las tareas rutinarias en momentos de microflujo, en algo que disfrutamos, es clave para ser felices, ya que todos tenemos que hacer esas tareas”.

“ Los artistas, por ejemplo, que llevan la antorcha de su ikigai en lugar de retirarse, tienen este poder. El arte, en todas sus formas, es un ikigai que puede traer felicidad y propósito a nuestros días. Disfrutar o crear belleza es gratis y es algo a lo que todos los seres humanos tenemos acceso”.

“ Los artistas saben lo importante que es proteger su espacio, controlar su entorno y estar libres de distracciones si quieren fluir con su ikigai”.

Muchos de estos artistas pueden parecer misántropos o solitarios, pero lo que realmente están haciendo es proteger el tiempo que les brinda felicidad, a veces a expensas de otros aspectos de sus vidas. Son valores atípicos que aplican los principios del flujo a sus vidas hasta el extremo”.

Según Csikszentmihalyi, para concentrarnos en una tarea necesitamos:

1. Estar en un ambiente libre de distracciones

2. Tener control sobre lo que estamos haciendo en cada momento

 

Ogimi , Okinawa:

 

“ Nos dimos cuenta de inmediato de que el tiempo parece haberse detenido allí, como si todo el pueblo viviera en un aquí y ahora sin fin”.

“ Muchos japoneses nunca se jubilan realmente; siguen haciendo lo que les gusta mientras su salud se lo permite”.

“ Los japoneses tienen la habilidad de unir la naturaleza y la tecnología: no el hombre contra la naturaleza, sino la unión de los dos”.

“ Los okinawenses viven según el principio de ichariba chode, una expresión local que significa 'trata a todos como a un hermano, incluso si nunca los has conocido antes'”.

Las celebraciones parecen ser una parte esencial de la vida en Ogimi .

 

Vida lenta:

 

“ Tener prisa es inversamente proporcional a la calidad de vida. Como dice el viejo refrán, 'Camina despacio y llegarás lejos'. Cuando dejamos atrás la urgencia, la vida y el tiempo adquieren un nuevo significado”.

“ Mirando hacia atrás, nuestros días en Ogimi fueron intensos pero relajados, algo así como el estilo de vida de los lugareños, que siempre parecían estar ocupados con tareas importantes pero que, tras una inspección más cercana, hacían todo con una sensación de calma. Siempre perseguían su ikigai, pero nunca tenían prisa”.

“ Siempre están ocupados, pero se ocupan de tareas que les permiten relajarse. No vimos a un solo abuelo mayor sentado en un banco sin hacer nada”.

“ El restaurante está justo al lado del mar y parece sacado del planeta Tatooine, de Star Wars. El menú presume en letras grandes que sirve ' slow food ' preparado con verduras orgánicas cultivadas en el pueblo.”

 

Secretos de los Centenarios y Supercentenarios:

 

“ En el transcurso de una semana realizamos un total de cien entrevistas, preguntando a los miembros mayores de la comunidad sobre su filosofía de vida, su ikigai y los secretos de la longevidad:

No te preocupes

Cultiva buenos hábitos

Cultiva tus amistades todos los días

Vive una vida sin prisas

Sé optimista"

“ Come y duerme, y vivirás mucho tiempo. Tienes que aprender a relajarte”. — Misao Okawa (117 años)

“ Nunca he comido carne en mi vida.” — María Capovilla (116)

“ Todo está bien.” — Juana Calment (122)

“ Tu mente y tu cuerpo. Mantened a los dos ocupados, estaréis aquí mucho tiempo. —Walter Breuning (114)

“ Simplemente no he muerto todavía”. — Alejandro Imich (111)

“ La comida no te ayudará a vivir más tiempo… El secreto es sonreír y pasar un buen rato”.

“ Mi secreto para una vida larga es siempre decirme a mí mismo, 'Disminuya la velocidad' y 'Relájese'. Vives mucho más si no tienes prisa”.

“ La clave para mantenerse alerta en la vejez está en los dedos. De tus dedos a tu cerebro, y viceversa. Si mantienes tus dedos ocupados, vivirás para ver cien”.

 

Dieta de longevidad:

 

“ El cien por ciento de las personas que entrevistamos mantienen un huerto, y la mayoría también tiene campos de té, mangos, shikuwasa , etc.”

“ Los lugareños comen una gran variedad de alimentos, especialmente vegetales. La variedad parece ser la clave. Un estudio de los centenarios de Okinawa mostró que comían 206 alimentos diferentes, incluidas las especias, de forma regular. Comieron un promedio de dieciocho alimentos diferentes cada día, un sorprendente contraste con la pobreza nutricional de nuestra cultura de comida rápida”.

“ Comen al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Los habitantes de Okinawa consumen diariamente al menos siete tipos de frutas y verduras. La forma más fácil de verificar si hay suficiente variedad en su mesa es asegurarse de que se está "comiendo el arcoíris". Una mesa con pimientos rojos, zanahorias, espinacas, coliflor y berenjenas, por ejemplo, ofrece un gran colorido y variedad. Las verduras, las papas, las legumbres y los productos de soya como el tofu son los alimentos básicos de la dieta de Okinawa. Más del 30 por ciento de sus calorías diarias proviene de las verduras”.

“ Los granos son la base de su dieta. Los japoneses comen arroz blanco todos los días, a veces añadiendo fideos. El arroz también es el alimento principal en Okinawa”.

“ Coma pescado un promedio de tres veces por semana.”

Consume menos calorías: una media de 1.785 al día, frente a las 2.068 del resto de Japón. De hecho, la baja ingesta calórica es común entre las cinco Zonas Azules”.

Tofu , Miso, Atún, Zanahorias, Goya (melón amargo), Kombu (algas marinas), Repollo, Nori (alga marina), Cebolla, Brotes de soja, Hechima (calabaza parecida al pepino), Soja (hervida o cruda) , Camote , Pimientos"

“ Los okinawenses beben más Sanpin -cha, una mezcla de té verde y flores de jazmín, que cualquier otro tipo de té... Los okinawenses beben una media de tres tazas de Sanpin -cha al día.”

“ El té blanco, con su alta concentración de polifenoles, puede ser aún más efectivo contra el envejecimiento. De hecho, se considera que es el producto natural con el mayor poder antioxidante del mundo, hasta el punto de que una taza de té blanco puede tener el mismo efecto que una docena de vasos de jugo de naranja”.

 

Revisión de Ikigai

Ikigai es un concepto increíble que puede beneficiar a muchas personas. Ya sea que te sientas atrapado en tu trabajo, quieras vivir más tiempo o simplemente desees un nivel más profundo de felicidad y significado, encontrar tu razón para vivir te ayudará. El resumen de ikigai en Blinkist parece centrarse más en cómo vivir una vida larga que en el ikigai en sí mismo, pero algunas investigaciones sobre el tema revelan que hay varios libros sobre el tema para explorar más a fondo. ¡Estoy emocionado de sumergirme y descubrir cómo no jubilarme y vivir más feliz y saludable!