El cuerpo lleva la cuenta Guía de estudio

 

3 grandes ideas

Las tres grandes ideas de este resumen de El cuerpo lleva la cuenta :

 

1. Para que se produzca un cambio real, el cuerpo necesita aprender que el peligro ha pasado y vivir en la realidad del presente.

2. Estar traumatizado no es solo una cuestión de estar atrapado en el pasado; es tanto un problema de no estar completamente vivo en el presente.

3. Nadie puede “tratar” una guerra, o abuso, violación, acoso o cualquier otro evento horrendo, para el caso; lo que ha sucedido no se puede deshacer. Pero lo que se puede tratar son las huellas del trauma en el cuerpo, la mente y el alma.

 

2 mejores citas

El cuerpo lleva las cotizaciones de puntuación

1. Aprender a respirar con calma y permanecer en un estado de relativa relajación física, incluso accediendo a recuerdos dolorosos y aterradores, es una herramienta esencial para la recuperación.

2. Los niños traumatizados tienen una tasa de asma cincuenta veces mayor que la de sus compañeros no traumatizados.

 

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Resumen de El Cuerpo Lleva La Cuenta es una exploración fascinante del trauma. Disfruté especialmente el análisis de diferentes enfoques como la terapia de conversación. El Cuerpo Lleva La Cuenta comparte que la terapia de conversación, aunque se usa ampliamente, a menudo no conduce a una mejora a largo plazo. En cambio, se ha demostrado que una variedad de otras técnicas logran un cambio duradero. Estos incluyen la atención plena, las relaciones y el toque humano.

 

Altamente recomendado para personas en profesiones de ayuda como entrenadores, mentores y terapeutas.

 

Gran idea ampliada

El cuerpo lleva la cuenta Resumen ampliado para cada una de las grandes ideas.

 

1. ¿Qué es el trauma y sus efectos?

2. ¿Cuál es el mejor enfoque para el trauma?

3. ¿Cómo se conectan el trauma y el cuerpo?

4. Importancia de la seguridad y el apego

5. El camino a la recuperación

6. Manejo del cerebro emocional

 

¿Qué es el trauma y sus efectos?

“ La tarea de describir la mayoría de las experiencias privadas se puede comparar con adentrarse en un pozo profundo para recoger pequeñas y frágiles figuras de cristal mientras se usan gruesos guantes de cuero”.

- Psicólogo de Harvard Jerome Kagan

La investigación de estas nuevas disciplinas ha revelado que el trauma produce cambios fisiológicos reales, incluida una recalibración del sistema de alarma del cerebro, un aumento en la actividad de la hormona del estrés y alteraciones en el sistema que filtra la información relevante de la irrelevante.

Durante cien años o más, todos los libros de texto de psicología y psicoterapia han aconsejado que algún método para hablar sobre los sentimientos angustiantes puede resolverlos. Sin embargo, como hemos visto, la experiencia del trauma mismo se interpone en el camino de poder hacer eso. No importa cuánta perspicacia y comprensión desarrollemos, el cerebro racional es básicamente impotente para disuadir al cerebro emocional de su propia realidad.

Las personas traumatizadas se estancan, se detienen en su crecimiento porque no pueden integrar nuevas experiencias en sus vidas.

Si un organismo está atascado en el modo de supervivencia, sus energías se concentran en luchar contra enemigos invisibles, lo que no deja lugar para la crianza, el cuidado y el amor. Esto reduce nuestra capacidad de imaginar, planificar, jugar, aprender y prestar atención a las necesidades de otras personas.

 

Respuestas típicas al trauma:

 

Una de las cosas más difíciles para las personas traumatizadas es confrontar su vergüenza por la forma en que se comportaron durante un episodio traumático, ya sea que esté justificado objetivamente (como en la comisión de atrocidades) o no (como en el caso de un niño que intenta aplacar su abusador)

Puede sentirse como si estuviera flotando en el espacio, sin ningún sentido de propósito o dirección.

Las personas traumatizadas miran el mundo de una manera fundamentalmente diferente a las demás personas. Para la mayoría de nosotros, un hombre que viene por la calle es simplemente alguien que está dando un paseo. Sin embargo, una víctima de violación puede ver a una persona que está a punto de abusar de ella y entrar en pánico.

El mismo evento que causó tanto dolor también puede convertirse en su única fuente de significado. Se sienten completamente vivos solo cuando vuelven a visitar el pasado traumático.

Para que se produzca un cambio real, el cuerpo necesita aprender que el peligro ha pasado y vivir en la realidad del presente.

 

 

¿Cuál es el mejor enfoque para el trauma?

El desafío: ¿Cómo pueden las personas obtener control sobre los residuos del trauma pasado y volver a ser dueños de sí mismos?

 

Tres enfoques típicos para resolver el trauma:

 

1. Terapia de conversación, (re)conectarnos con los demás y permitirnos saber y comprender lo que nos está pasando, mientras procesamos los recuerdos del trauma;

2. Medicamentos: para cerrar reacciones de alarma inapropiadas o mediante el uso de otras tecnologías que cambian la forma en que el cerebro organiza la información.

3. Conectarse con el cuerpo: al permitir que el cuerpo tenga experiencias que contradicen profunda y visceralmente la impotencia, la ira o el colapso que resultan del trauma.

 

Aquí hay un ejemplo de cómo se puede usar el juego en la terapia:

 

Steve Gross solía dirigir el programa de juegos en el Trauma Center. Steve a menudo caminaba por la clínica con una pelota de playa de colores brillantes, y cuando veía niños enojados o congelados en la sala de espera, les mostraba una gran sonrisa. Los niños rara vez respondieron. Luego, un poco más tarde, regresaba y “accidentalmente” dejaba caer su pelota cerca de donde estaba sentado un niño. Cuando Steve se inclinaba para recogerlo, lo empujaba suavemente hacia el niño, quien generalmente le daba un empujón poco entusiasta a cambio. Gradualmente, Steve comenzó a ir y venir, y en poco tiempo verías sonrisas en ambos rostros. A partir de movimientos sencillos y sincronizados con el ritmo, Steve había creado un lugar pequeño y seguro donde el sistema de participación social podía comenzar a resurgir.

 

¿Cómo se conectan el trauma y el cuerpo?

 

El cuerpo lleva la cuenta: el recuerdo del trauma está codificado en las vísceras, en emociones desgarradoras y desgarradoras, en trastornos autoinmunes y problemas esqueléticos/musculares. Esto exige un cambio radical en nuestros supuestos terapéuticos.

Hay muchos ejemplos de donde el trauma se conecta con los síntomas físicos. Pueden incluir dolor crónico de espalda y cuello, fibromialgia, migrañas, problemas digestivos, colon espástico/síndrome del intestino irritable, fatiga crónica y algunas formas de asma. Los niños traumatizados tienen una tasa de asma cincuenta veces mayor que la de sus compañeros no traumatizados. Los estudios han demostrado que muchos niños y adultos con ataques de asma mortales no sabían que tenían problemas respiratorios antes de los ataques.

Muchos niños y adultos traumatizados simplemente no pueden describir lo que sienten porque no pueden identificar lo que significan sus sensaciones físicas. Los psiquiatras llaman a este fenómeno alexitimia: en griego significa no tener palabras para los sentimientos.

 

El camino a la recuperación

 

Nadie puede “tratar” una guerra, o abuso, violación, acoso o cualquier otro evento horrendo, para el caso; lo que ha sucedido no se puede deshacer. Pero lo que se puede tratar son las huellas del trauma en el cuerpo, la mente y el alma: las sensaciones aplastantes en el pecho que puede etiquetar como ansiedad o depresión; el miedo a perder el control; estar siempre alerta ante el peligro o el rechazo; el autodesprecio; las pesadillas y los flashbacks; la niebla que le impide concentrarse en la tarea y comprometerse plenamente con lo que está haciendo; ser incapaz de abrir completamente su corazón a otro ser humano.

El trauma te roba la sensación de que estás a cargo de ti mismo: el desafío de la recuperación es restablecer la propiedad de tu cuerpo y tu mente, de ti mismo. Esto significa sentirse libre para saber lo que sabe y sentir lo que siente sin sentirse abrumado, enfurecido, avergonzado o colapsado.

 

Manejo del cerebro emocional

 

Una habilidad clave para aprender en el camino hacia la recuperación es cómo manejar su cerebro emocional. A menos que aprendas a manejar el cerebro emocional, la gente permanecerá atrapada.

En este resumen de El cuerpo lleva la cuenta hay 6 tácticas:

 

1. mantener la calma

2. Consciencia

3. Relaciones

4. Comunidad

5. Tocar

6. Tomando acción

7. mantener la calma

 

Aprender a respirar con calma y permanecer en un estado de relativa relajación física, incluso accediendo a recuerdos dolorosos y aterradores, es una herramienta esencial para la recuperación.

En una investigación respaldada por los Institutos Nacionales de la Salud, mis colegas y yo hemos demostrado que diez semanas de práctica de yoga redujeron notablemente los síntomas del PTSD de pacientes que no habían respondido a ningún medicamento ni a ningún otro tratamiento.

 

Consciencia

En el centro de la recuperación está la autoconciencia. Las frases más importantes en la terapia de trauma son "Observa eso" y "¿Qué sucede después?"

 

Permita que su mente se concentre en sus sensaciones y observe cómo, en contraste con la experiencia eterna y siempre presente del trauma, las sensaciones físicas son transitorias y responden a ligeros cambios en la posición del cuerpo, cambios en la respiración y cambios en el pensamiento. Una vez que prestas atención a tus sensaciones físicas, el siguiente paso es etiquetarlas, como en "Cuando me siento ansioso, siento una sensación aplastante en el pecho". "Concéntrate en esa sensación y observa cómo cambia cuando respiras profundamente, o cuando te tocas el pecho justo debajo de la clavícula, o cuando te permites llorar".

 

Practicar la atención plena calma el sistema nervioso simpático, por lo que es menos probable que te veas envuelto en una lucha o huida.

 

Relaciones

Estudio tras estudio muestra que tener una buena red de apoyo constituye la protección más poderosa contra traumatizarse

Después de un trauma agudo, como un asalto, un accidente o un desastre natural, los sobrevivientes requieren la presencia de personas, rostros y voces familiares; contacto físico; alimento; cobijo y lugar seguro; y hora de dormir.

 

Comunidad

Encontrar una comunidad receptiva en la que decir tu verdad hace posible la recuperación.

Cuando jugamos juntos, nos sentimos sintonizados físicamente y experimentamos una sensación de conexión y alegría. Los ejercicios de improvisación también son una forma maravillosa de ayudar a las personas a conectarse en alegría y exploración. En el momento en que ves a un grupo de personas con rostros sombríos estallar en risitas, sabes que el hechizo de la miseria se ha roto.

 

Tocar

Sin embargo, la forma más natural en que los humanos calmamos nuestra angustia es siendo tocados, abrazados y mecidos. Esto ayuda con la excitación excesiva y nos hace sentir intactos, seguros, protegidos y a cargo.

 

Tomando acción

Las personas que activamente hacen algo para lidiar con un desastre (rescatar a seres queridos o extraños, transportar personas a un hospital, formar parte de un equipo médico, armar tiendas de campaña o cocinar) utilizan sus hormonas del estrés para el propósito adecuado y, por lo tanto, tienen un nivel mucho más bajo. riesgo de traumatizarse.

Estar traumatizado no es solo una cuestión de estar atrapado en el pasado; es tanto un problema de no estar completamente vivo en el presente.