El Poder De Los Hábitos POR CHARLES DUHIGG: RESUMEN DEL LIBRO

 

En El Poder De Los Hábitos, Charles Duhigg, reportero de negocios galardonado de The New York Times, nos lleva al emocionante borde de los descubrimientos científicos que explican por qué existen los hábitos y cómo se pueden cambiar. Al destilar grandes cantidades de información en narraciones fascinantes, Duhigg saca a la luz una comprensión completamente nueva de la naturaleza humana y su potencial de transformación.

En el camino, aprendemos por qué algunas personas y empresas luchan por cambiar, a pesar de años de intentarlo, mientras que otras parecen rehacerse de la noche a la mañana. Descubrimos la neurociencia detrás de cómo funcionan los hábitos y precisamente en qué partes del cerebro se desarrollan y residen. Descubrimos cómo los hábitos correctos fueron cruciales para la promoción exitosa de Pepsodent; a Tony Dungy, quien llevó a su equipo a ganar el Super Bowl al cambiar un paso en el ciclo de hábitos de sus jugadores; y aprendemos cómo una gran corporación logró cambiar cambiando solo una rutina dentro de la organización.

En esencia, El poder de los hábitos contiene un argumento estimulante: la clave para hacer ejercicio con regularidad, perder peso, criar niños excepcionales, volverse más productivos, crear empresas y movimientos sociales revolucionarios y lograr el éxito consiste en comprender cómo funcionan los hábitos. Al aprovechar esta nueva ciencia, podemos transformar nuestros negocios, nuestras comunidades y nuestras vidas.

Citas cruciales

“Cuando surge un hábito, el cerebro deja de participar plenamente en la toma de decisiones. Deja de trabajar tan duro o desvía la atención a otras tareas. Entonces, a menos que luches deliberadamente contra un hábito, a menos que encuentres nuevas rutinas, el patrón se desarrollará automáticamente”.

“La fuerza de voluntad no es solo una habilidad. Es un músculo, como los músculos de los brazos o las piernas, y se cansa a medida que trabaja más, por lo que queda menos energía para otras cosas”.

“Así es como la fuerza de voluntad se convierte en un hábito: eligiendo un cierto comportamiento con anticipación y luego siguiendo esa rutina cuando llega un punto de inflexión”.

“Su estrategia de entrenamiento incorporó un axioma, una regla de oro del cambio de hábitos que, estudio tras estudio, ha demostrado que es una de las herramientas más poderosas para generar cambios. Dungy reconoció que nunca se pueden realmente extinguir los malos hábitos. Más bien, para cambiar un hábito, debe mantener la señal anterior y entregar la recompensa anterior, pero insertar una nueva rutina. Esa es la regla: si usa la misma señal y proporciona la misma recompensa, puede cambiar la rutina y cambiar el hábito. Casi cualquier comportamiento puede transformarse si la señal y la recompensa siguen siendo las mismas”.

“Desafortunadamente, no hay un conjunto específico de pasos que garanticen que funcionen para todas las personas. Sabemos que un hábito no se puede erradicar, sino que debe ser reemplazado. Y sabemos que los hábitos son más maleables cuando se aplica la regla de oro del cambio de hábitos. Si mantenemos la misma señal y la misma recompensa, se puede insertar una nueva ruta. Pero eso no es suficiente. Para que un hábito permanezca cambiado, la gente debe creer que el cambio es posible. Y, en la mayoría de los casos, esa creencia solo surge con la ayuda de un grupo”.

“Desafortunadamente, no hay un conjunto específico de pasos que garanticen que funcionen para todas las personas. Sabemos que un hábito no se puede erradicar, sino que debe ser reemplazado. Y sabemos que los hábitos son más maleables cuando se aplica la regla de oro del cambio de hábitos. Si mantenemos la misma señal y la misma recompensa, se puede insertar una nueva ruta. Pero eso no es suficiente. Para que un hábito permanezca cambiado, la gente debe creer que el cambio es posible. Y, en la mayoría de los casos, esa creencia solo surge con la ayuda de un grupo”.

Grandes ideas

Cómo surgen los hábitos

The Habit Loop: Cue + Rutina + Recompensa

Encuentra una señal + define las recompensas

La regla de oro del cambio de hábitos

Tienes que creer que el cambio es posible

Aproveche los hábitos de Keystone

Hacer que los hábitos clave funcionen

Los hábitos pueden cambiar

Resumen

Cuando te despertaste esta mañana, ¿qué hiciste primero? ¿Te duchaste, revisaste tu correo electrónico o tomaste una dona del mostrador de la cocina? ¿Se cepilló los dientes antes o después de secarse con la toalla? ¿Qué ruta manejaste para ir al trabajo? Cuando llegaste a casa, ¿te pusiste las zapatillas y saliste a correr, o te serviste un trago y cenaste frente al televisor?

“Toda nuestra vida, en la medida en que tiene una forma definida, no es más que una masa de hábitos”, escribió William James en 1892. La mayoría de las elecciones que hacemos cada día pueden parecer el producto de una toma de decisiones bien meditada, pero son No es. Son hábitos. Y aunque cada hábito significa relativamente poco por sí solo, con el tiempo, las comidas que ordenamos, si ahorramos o gastamos, la frecuencia con la que hacemos ejercicio y la forma en que organizamos nuestros pensamientos y rutinas de trabajo tienen un enorme impacto en nuestra salud, productividad, finanzas. seguridad y felicidad. Un artículo publicado por un investigador de la Universidad de Duke en 2006 encontró que más del 40 por ciento de las acciones que la gente realizaba cada día no eran decisiones reales, sino hábitos.

James, como muchos otros, desde Aristóteles hasta Oprah, pasó gran parte de su vida tratando de entender por qué existen los hábitos. Pero solo en las últimas dos décadas, los científicos y los especialistas en marketing realmente comenzaron a comprender cómo funcionan los hábitos y, lo que es más importante, cómo cambian.

Este libro se basa en tanta evidencia científica sólida que hará que tu cabeza dé vueltas. Desde estudios de casos hasta entrevistas y proyectos de investigación en el lugar en algunas de las compañías más grandes del mundo, Duhigg trabajó duro para no dejar piedra sin remover cuando se trataba de ayudarnos a comprender la mecánica de los hábitos.

Los hábitos, por definición, son elecciones que todos hacemos deliberadamente en algún momento, y luego dejamos de pensar pero continuamos haciéndolo, a menudo todos los días.

En un momento, todos decidimos conscientemente cuánto comer y en qué concentrarnos cuando llegábamos a la oficina, con qué frecuencia tomar una copa o cuándo salir a correr. Pero luego dejamos de elegir y el comportamiento se volvió automático. Es una consecuencia natural de nuestra neurología...

Y al comprender cómo sucede, puede reconstruir esos patrones de la forma que elija.

Entonces, ¿estás listo para sumergirte en aprender cómo hacer que eso suceda? Comencemos con nuestra primera gran idea...